今天是周末，貴陽(yáng)好天氣，早上6點(diǎn)半就能看到東方的天空有要出太陽(yáng)的跡象。

我先把給家人的醬香雞腿（做法相當(dāng)?shù)暮?jiǎn)單，就是把購(gòu)買到的土雞腿，用貴州茅臺(tái)鎮(zhèn)茅家村的醬香醬油加上一些生姜，還有一些礦泉水就成了）早餐打整放到電飯煲里后，就往貴州醫(yī)科大學(xué)北校區(qū)足球場(chǎng)走。

這個(gè)足球場(chǎng)最近幾個(gè)周末都在比賽，進(jìn)行的是貴州村超貴州全省88個(gè)市區(qū)縣的選拔賽，這是正好是云巖區(qū)的主戰(zhàn)區(qū)。

我到的比較早，足球比賽要9點(diǎn)才正式開(kāi)始，臨近8點(diǎn)才會(huì)陸續(xù)有工作人員和球員到達(dá)?，F(xiàn)在才7點(diǎn)鐘，自然人很少，也就三位跑步的人。

我選擇快走4圈，然后再慢跑3圈，最后加上一圈收尾。整個(gè)過(guò)程我都只著一件單薄的T恤，初冬早上貴陽(yáng)的冷空氣還是把我的雙臂凍起了雞皮疙瘩，望著雞皮疙瘩，我趕快拿出手機(jī)拍好照片留念，也順便發(fā)了一下朋友圈。這就是享受“空氣浴”的好處。

好天氣可以出來(lái)走一走，不好的天氣也要逼著自己出來(lái)走一走，這是要進(jìn)行108實(shí)驗(yàn)第二階段（增肌訓(xùn)練）的關(guān)鍵時(shí)刻，不能言而無(wú)信，有些苦是逃避不了的。想想2015年在老家安龍，三月三到山上去掛清，小孩朗朗才三歲多，我背著一起去，爬后龍山都不知道中途休息好多次，那時(shí)就是胖，就是一身內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，渾身沒(méi)有力氣，還體虛，頭暈各種不適的癥狀。那時(shí)真的有些灰心，我才30多歲啊就這樣啦？再到2023年，五一勞動(dòng)節(jié)，我們一家?guī)е秲红驼\(chéng)去荔波小七孔，不到2歲的侄兒一路不想走我都幫不上一點(diǎn)忙，因?yàn)槲易约哼€是氣喘，還是頭暈，還是雙腳無(wú)力。以上這兩個(gè)場(chǎng)景，我可以說(shuō)多少年過(guò)去了還歷歷在目，記憶深刻。這就是人生低谷，身體相當(dāng)?shù)娜酢?

回憶這一點(diǎn)滴，我就有動(dòng)力去實(shí)踐并推進(jìn)我的108實(shí)驗(yàn)，無(wú)論怎樣的苦，都比不起行動(dòng)身體無(wú)力，頭暈腿軟那種痛苦。一看年紀(jì)輕輕，再細(xì)看一身病秧秧的感覺(jué)，那樣的歲月時(shí)光就是行尸走肉，靈魂仿佛不著身。如今，從2025年7月7日開(kāi)始餓，開(kāi)始實(shí)施空腹力訓(xùn)練，開(kāi)始從三餐改兩餐，開(kāi)始減重到減脂，當(dāng)18斤的肉（無(wú)論是肌肉還是脂肪）全部從身體上下來(lái)后，第一階段就是拿到結(jié)果了。大力出奇跡，什么科學(xué)，這就是靠狠才出來(lái)的科學(xué)，編程的人知道參數(shù)有一個(gè)邊界值 ，我先進(jìn)行了邊界測(cè)試，直接是安全的，一天兩餐或者一餐，完全餓不死，反而更有精神，反而更有斗志。

2025年10月17日，到了100天，完成第一階段的減，轉(zhuǎn)到進(jìn)行第二個(gè)100天，這第二階段的一個(gè)核心就是增肌。既要吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，又要做有運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)有兩種，一是有氧運(yùn)動(dòng)，還有就是力量訓(xùn)練。我的理解是這樣的，如快走慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)是“動(dòng)”，就是外在的；而做力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴，深蹲這些主要是練“運(yùn)”，注重內(nèi)在的。一運(yùn)一動(dòng)，一內(nèi)一外，文武結(jié)合，陰陽(yáng)平衡，可謂有“度”。

說(shuō)了這么多，就以108實(shí)驗(yàn)第二階段需要的蛋白質(zhì)為題，寫了這一篇文章。減肥也罷，減脂增肌也罷，吃對(duì)才是第一重要的，沒(méi)有質(zhì)量的吃，只會(huì)讓自己成了最胖的，而不是最棒的。

十大優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物——

1、雞蛋。

2、牛奶（液態(tài)）。

3、魚(yú)肉。

4、蝦肉。

5、雞肉。

6、鴨肉。

7、瘦牛肉。

8、瘦羊肉。

9、瘦豬肉。

10、豆類（如豆腐、豆?jié){）。

如果你也遇到我之前一樣的問(wèn)題（內(nèi)臟脂肪高），那可以試著先餓100天，再吃好吃的，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，養(yǎng)成只吃對(duì)的東西的習(xí)慣，并終身保持。

還是堅(jiān)信并預(yù)祝108實(shí)驗(yàn)第二階段會(huì)取得成功，坦白的講，因?yàn)橛辛说谝浑A段的基礎(chǔ)，一切都可控，愛(ài)自己不是一句空話，從愛(ài)自己的身體開(kāi)始。愛(ài)身體，有時(shí)必要的饑餓感是一副良藥。這個(gè)饑餓的過(guò)程，注意監(jiān)測(cè)血糖，如你的血糖起伏大，那只能說(shuō)明你的情況就不是通過(guò)饑餓能拿到健康的結(jié)果了，專業(yè)的事情讓更專業(yè)的人去做吧，我們只做自己可以控制的，承認(rèn)自己是不完美的，不丟人。反而更有利于拋棄玻璃心，從而有一個(gè)好心態(tài)來(lái)面對(duì)生活。

附：

貴州007愛(ài)閱讀，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我在《運(yùn)動(dòng)改變大腦》一書中找到一些知識(shí)點(diǎn)，書中提到運(yùn)動(dòng)與我們的健康息息相關(guān)，特地摘錄下面8點(diǎn)——

1、運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)作用：運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的作用是強(qiáng)健或改善大腦，而強(qiáng)健肌肉和增強(qiáng)心肺功能只是運(yùn)動(dòng)最基本的作用。

2、運(yùn)動(dòng)與大腦的雙向關(guān)系：從微細(xì)胞到心理的每個(gè)層面，運(yùn)動(dòng)不僅預(yù)防了慢性壓力的不良影響，而且還能徹底轉(zhuǎn)變它們。

3、運(yùn)動(dòng)提升認(rèn)知能力：運(yùn)動(dòng)提高了理解力，增強(qiáng)了注意力和興致，減少了幾分緊張不安，讓人更富有激情和活力。

4、運(yùn)動(dòng)對(duì)抗壓力與焦慮：運(yùn)動(dòng)是付諸行動(dòng)的典型例子——用身體來(lái)處理我們的情感，而不是用語(yǔ)言。

5、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)新生：運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需要的原料，產(chǎn)生新生神經(jīng)元。

6、運(yùn)動(dòng)與心理健康：運(yùn)動(dòng)就是一種抗抑郁藥，它能調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，提升情緒。

7、運(yùn)動(dòng)改善學(xué)習(xí)效率：德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%。

8、運(yùn)動(dòng)延緩大腦衰老：運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。